一、掛圖內(nèi)容：
跑步傷痛的自我護理
跑步是一項非常好的健身運動，但在跑步時有可能會出現(xiàn)疼痛或其他不適的感覺，我們最好能知道如何處理這些傷痛。
●肌肉酸疼癥狀：感覺肌肉有燒灼感，好像在燃燒。
處理方法：放慢速度。
●腿抽筋癥狀：肌肉出現(xiàn)嚴(yán)重的痙攣。
處理方法：停下來伸展四肢。
●外脛疼痛癥狀：脛骨出現(xiàn)劇痛現(xiàn)象，這種疼痛可能是由訓(xùn)練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。
處理方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛煉避免復(fù)發(fā)。
●血糖過低癥狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦漲。
處理方法：補充能量，使碳水化合物達到穩(wěn)定狀態(tài)。這種情況還有助于減弱痛感。
●橫膈膜肌肉痙攣癥狀：上腹部一邊感到刺痛。
處理方法：在呼氣和吸氣時，通過向里擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。
●腿生硬癥狀：在極限范圍內(nèi)奔跑時間過久，導(dǎo)致一些肌肉纖維受損，你感覺肌肉里好像灌了鉛。
處理方法：損害已經(jīng)造成，為了避免永久性損傷最好放慢腳步。
●水泡癥狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。
處理方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方涂抹潤滑油，并要保持足部干燥。穿用導(dǎo)濕材料制成的襪子，或者穿雙層薄襪子。
二、掛圖延伸：
運動醫(yī)學(xué)是醫(yī)學(xué)與體育運動相結(jié)合的綜合性應(yīng)用科學(xué)。研究與體育運動有關(guān)的醫(yī)學(xué)問題，運用醫(yī)學(xué)的知識和技術(shù)對體育運動參加者進行醫(yī)學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo)，從而達到防治傷病、保障運動者的健康、增強體質(zhì)和提高運動成績的目的。
運動醫(yī)學(xué)是在醫(yī)療衛(wèi)生和體育運動相結(jié)合的過程中發(fā)展起來的。早在公元前1000年左右，中國已引用按摩、導(dǎo)引來防治疾病。公元前150年左右，古羅馬已有為角斗士治傷的體育醫(yī)生。但運動醫(yī)學(xué)作為一門完整的有理論基礎(chǔ)的獨立學(xué)科，則是在20世紀(jì)30年代才正式建立起來。1928年成立了國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會。50年代以后，世界運動醫(yī)學(xué)發(fā)展較快，歐美一些國家建立了許多運動醫(yī)學(xué)中心和研究所，不少大學(xué)也開展了運動醫(yī)學(xué)的科學(xué)研究。中國運動醫(yī)學(xué)是50年代發(fā)展起來的。從1955年起，全國各體育學(xué)院與醫(yī)學(xué)院陸續(xù)建立起運動醫(yī)學(xué)教研室。1958年國家體委建立了體育科學(xué)研究所，所內(nèi)設(shè)立運動醫(yī)學(xué)研究室。1959 年北京醫(yī)學(xué)院建立了運動，醫(yī)學(xué)研究所，全國各地區(qū)也相繼成立了運動醫(yī)學(xué)研究機構(gòu)。1978年中國運動醫(yī)學(xué)會成立，并于1980年加入國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會。中國運動醫(yī)學(xué)具有中西醫(yī)結(jié)合的特色，受到國際體育界人士的重視。
三、此系掛圖適合安裝的位置：
本組掛圖適合安裝在醫(yī)院相關(guān)科室、運動康復(fù)中心 、運動康復(fù)醫(yī)院 、 運動醫(yī)學(xué)科、體育醫(yī)學(xué)院 、運動醫(yī)學(xué)院、運動醫(yī)學(xué)研究所、運動醫(yī)學(xué)康復(fù)中心、運動醫(yī)學(xué)學(xué)會 、 運動醫(yī)學(xué)門診、運動醫(yī)學(xué)健身部、健身房、體育館等場所。
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