掛圖內(nèi)容：

心理調(diào)適-放松心態(tài)迎高考——緩解焦慮
蔡老師：     
　　您好！再過不到20天，我就要參加高考了。隨著高考日益臨近，我越來越緊張，越來越擔(dān)憂。我怎么才能克服考試焦慮，以良好的心態(tài)應(yīng)考呢？
                                                                                                                         小亞
小亞同學(xué)：
　　你好，你目前的心理狀態(tài)，我能夠理解。作為一個上進心強的學(xué)生，面臨的又是人生最重要的考試，出現(xiàn)考試焦慮心理，這是再正常不過的了。我的建議是：敞開胸懷迎接焦慮，與焦慮共處。
　　在生活中，有些事情自己可以控制，有些事情是自己無法控制的。對于可以控制的部分，我們應(yīng)盡自己最大的努力；而對于那些個人的力量無法控制的東西，不如老老實實地接受它，不怕、不理、不抵抗，與它共處。一個有責(zé)任心的學(xué)生，為了將來能夠獲得更好的機會繼續(xù)深造，當然想在高考中取得好成績。這時候，免不了會產(chǎn)生緊張、焦慮，這不是我們可以控制的。所以，你不如敞開胸懷：來就來吧，然后，你該做什么就做什么。你要是真有了這種胸懷，焦慮就不找你了。
　　如果你在考試的時候，覺得應(yīng)試狀態(tài)不夠好，只有50%的答題效率，沒關(guān)系，既然我暫時無法控制，就以這樣的效率答題，答著、答著，慢慢你就會恢復(fù)到60%的效率，進而達到80%、100%的效率，甚至超水平發(fā)揮。相反，如果你以一種完全不接納的心態(tài)，提醒自己：“趕緊放松，要不就完了，考不上大學(xué)了！”那你就會越來越緊張，反而變成只有40%的效率，甚至越來越低。　　 
　　當然，如果考前能夠心情寧靜，不慌不亂，那是最理想的狀態(tài)。有同學(xué)認為：緊張什么，考前我按照學(xué)校的復(fù)習(xí)進度，結(jié)合自身各學(xué)科、各章節(jié)的學(xué)習(xí)情況，制訂了一個詳細的復(fù)習(xí)計劃，然后，嚴格執(zhí)行計劃，按部就班地復(fù)習(xí)到位，至于將來高考能考多少，就考多少，順其自然吧。持有這種想法的同學(xué)，能夠在迎考的這段日子里靜下心來，一個知識點一個知識點地查漏補缺，扎扎實實地備考，結(jié)果必是高考取得最佳成績。千萬不要岔開心思邊復(fù)習(xí)邊想：我要是考好了會有多風(fēng)光，要是沒有考好又該怎么辦。復(fù)習(xí)時間就是將來的考試分數(shù)，白白浪費復(fù)習(xí)時間，就是自我減分。
　　小亞同學(xué)，不要懼怕考前焦慮，還是認真復(fù)習(xí)吧，結(jié)果如何，一切順其自然。祝你復(fù)習(xí)愉快，考試成功！
　　                                                                                                               蔡志紅

此系列掛圖的優(yōu)點：

        心理調(diào)適是使用心理科學(xué)的方法對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調(diào)整，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實踐活動。既可以自己進行心理調(diào)適，也適用于幫助別人。這組心理調(diào)適掛圖共15幅，主要針對高中生心理調(diào)適問題，采用問答形式，學(xué)生擺出自己的心理問題，老師給予心理調(diào)適指導(dǎo)，讓學(xué)生學(xué)會自我心理調(diào)適。

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