掛圖內(nèi)容：

心理調適-走出心理低估——戰(zhàn)勝倦怠
蔡老師：
      您好！剛開學時，我的學習積極性很高，我專心學習，效率非常高，我真高興?？蛇@種狀態(tài)只維持了一個多月。目前的我覺得疲倦了、困乏了，上課很難做到全神貫注，偶爾還會打瞌睡，作業(yè)準確率也下降了。我很擔心我的這種狀態(tài)。請蔡老師給我一些建議，幫助我改變這種現(xiàn)狀。謝謝您！
　　                                                                                                                     小果
小果同學：
　　你好！如何積極面對心理低谷期，早日恢復良好的學習狀態(tài)呢？我提出如下建議，供你參考。
　　1、確立階段性目標。建議你在學習懈怠之時，強化你的目標，把你心儀的大學寫在卡片上，貼在自己的課桌上或者床頭。如果你覺得這一目標因為距離遙遠而令人泄氣，那么，可以將這個目標分割成階段性小目標，逐步實施。如果上復旦必須進入年級前20名的話，那么就計算出自己的差距，把它分推到每次月考中去。而名次的提升對應的各科分數(shù)應該有多大的提高，也是可以計算的。做一張各科成績目標表，然后在規(guī)定的時間內(nèi)來實現(xiàn)它。
　　2、經(jīng)常進行學習反思。有了階段性目標，還必須審視過去的學習行為，看看哪些方面需要改進。首先反思自己在制訂計劃、課前自學、專心上課、及時復習、獨立作業(yè)、解決疑難、系統(tǒng)小結、課外學習等環(huán)節(jié)做得如何，是不是哪個方面疏忽了而影響了學習效果，是不是自己的思維方法存在問題，需要改進。“他山之石，可以攻玉。”汲取別人的經(jīng)驗，等于站在巨人的肩膀上。老師是經(jīng)驗豐富的過來人，你把自己的學習方法、思維方法、學習困惑告訴老師，請老師給你把把脈，給你一些建議。你也可以請科代表、學習委員給你介紹他們的學習經(jīng)驗、思維方法，這樣可以拓寬你的視野，使你成為會學習的人。
　　3、咬定青山不放松。有了學習目標，掌握了科學的學習方法，就必須落到實處，堅持不懈。在我看來，人與人的差距，主要是源于行動的差距。道理懂得再多、想得再好，如果行動不夠，那永遠都不會有改變，永遠都不會有超越?？赡苣阏f我已盡力了，可你是否竭盡全力了呢？
　　在學習之余，也要適當放松，勞逸結合，讓自己的身心通過一定的調整，早日走出低谷期。
                                                                                                                        蔡志紅

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