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骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢(shì)(五)
圖片編號(hào): ZYGK160210 圖片尺寸:500mm*700mm
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一、掛圖內(nèi)容:

 

骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢(shì)(五)
  腿功(每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-36次)
  1.羅漢伏虎
  預(yù)備姿勢(shì):兩足分開(kāi),比肩梢寬,兩手叉腰,四指在前。
  動(dòng)作:①右腿屈膝,左腿伸直,下蹲;②還原;③左腿屈膝,右腿伸直,下蹲:④還原。練功時(shí)上身宜伸直,雙目平視前方,初練時(shí)不必過(guò)分下蹲。
  作用:增強(qiáng)腰臀部及下肢肌力,輔助治療髖關(guān)節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木和萎縮。
  2.白鶴轉(zhuǎn)膝
  預(yù)備姿勢(shì):兩足正立,足跟并攏,兩膝并緊,身體前俯,雙膝微屈,兩手輕按于膝上,目視前下方。
  動(dòng)作:①兩膝自左向后、右、前作回旋動(dòng)作;②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次,膝部回旋1周。
  作用:一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定后,即可進(jìn)行鍛煉。能促進(jìn)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能和治療膝部酸痛、行走乏力等
  3.行者下坐
  預(yù)備姿勢(shì):兩足分開(kāi),與肩同寬,兩手抱肘。
  動(dòng)作:①足尖著地,足跟輕提,隨后下蹲,盡可能臀部接觸足跟,兩手對(duì)掌伸開(kāi)兩臂伸直平舉;②起立恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。下蹲程度根據(jù)病人的可能.不應(yīng)勉強(qiáng),必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行。
  作用:增強(qiáng)大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無(wú)力及恢復(fù)髖、膝、踝的伸屈功能。

 

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