一、掛圖內(nèi)容：
骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢（五）
腿功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-36次）
1.羅漢伏虎
預(yù)備姿勢：兩足分開，比肩梢寬，兩手叉腰，四指在前。
動(dòng)作：①右腿屈膝，左腿伸直，下蹲；②還原；③左腿屈膝，右腿伸直，下蹲：④還原。練功時(shí)上身宜伸直，雙目平視前方，初練時(shí)不必過分下蹲。
作用：增強(qiáng)腰臀部及下肢肌力，輔助治療髖關(guān)節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木和萎縮。
2.白鶴轉(zhuǎn)膝
預(yù)備姿勢：兩足正立，足跟并攏，兩膝并緊，身體前俯，雙膝微屈，兩手輕按于膝上，目視前下方。
動(dòng)作：①兩膝自左向后、右、前作回旋動(dòng)作；②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次，膝部回旋1周。
作用：一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定后，即可進(jìn)行鍛煉。能促進(jìn)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能和治療膝部酸痛、行走乏力等
3.行者下坐
預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩手抱肘。
動(dòng)作：①足尖著地，足跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部接觸足跟，兩手對(duì)掌伸開兩臂伸直平舉；②起立恢復(fù)預(yù)備姿勢。下蹲程度根據(jù)病人的可能．不應(yīng)勉強(qiáng)，必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行。
作用：增強(qiáng)大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無力及恢復(fù)髖、膝、踝的伸屈功能。
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