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中醫(yī)養(yǎng)生宣傳欄-七項(xiàng)飯后養(yǎng)生法
有人養(yǎng)生只注意大的方面，如飲食、運(yùn)動(dòng)、休閑等，對(duì)飯后如何使機(jī)體得到平衡，使食物充分消化吸收，以維持身體健康，卻被多數(shù)人忽視。殊不知，飯后養(yǎng)生非常重要，對(duì)保持健康，延年益壽起到不可替代的作用。以下七項(xiàng)飯后養(yǎng)生法值得堅(jiān)持。
1、飯后不能接著運(yùn)動(dòng)
因?yàn)樵诨顒?dòng)時(shí)全身部位需要較多血液供應(yīng)，從而減少了胃腸的血供量，影響胃腸的正常功能，引起消化吸收障礙。飯后胃容量增大，如果飯后接著運(yùn)動(dòng)容易造成胃下垂、導(dǎo)致胃腸痙攣、腹痛等。需要運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)在飯后1小時(shí)為好。
2、飯后不要馬上洗澡
進(jìn)食后人體消化器官要消化吸收食物，需要增加血液量，全身其他器官的血供量相應(yīng)減少。飯后在消化器官緊張工作時(shí)馬上洗澡，不管洗澡水是熱還是涼，都會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，血流量增加，使消化器官的供血量減少，影響消化和吸收。所以飯后洗澡時(shí)間應(yīng)在40分鐘后進(jìn)行。
3、飯后休息片刻再睡覺
吃完飯就睡覺，這是一種很不好的習(xí)慣，會(huì)抑制胃腸的正常功能，食物得不到充分消化，小孩在這方面表現(xiàn)明顯。如果胃腸長(zhǎng)期無規(guī)律性，易造成紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。此外，飯后立即睡覺，由于胃內(nèi)食物停滯，使大腦興奮性提高，造成入睡困難，即使睡著了，也會(huì)出現(xiàn)咬牙、夢(mèng)語等現(xiàn)象，對(duì)大腦正常休息有影響，所以提醒有此習(xí)慣者，飯后不能馬上睡覺。
4、飯后不宜立即喝茶
因?yàn)椴枞~中含有多量的單寧酸，進(jìn)入胃腸后，使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，影響機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。雖然茶中含的咖啡因有助消化作用，但不適宜飯后立即喝茶。
5、飯后禁止抽煙
吸煙本身就是一種不良嗜好，飯后接著吸煙對(duì)身體危害更大。因?yàn)?，人吃飯后胃腸蠕動(dòng)加快，全身毛細(xì)孔都處于舒張狀態(tài)，如果飯后立即吸煙，煙中的有毒物質(zhì)易進(jìn)入人體，加重對(duì)身體的損害，因此，不能丟下飯碗就吸煙。
6、飯后不提倡接著喝水
飯后喝杯開水，很多人都有這種習(xí)慣，而這種習(xí)慣百害而無一利，因?yàn)轱埡罅⒓春人粌H沖淡胃內(nèi)的消化液，減弱胃腸消化功能，而且使胃內(nèi)水量增加，胃內(nèi)未消化的食物過早的排入小腸，加重小腸的負(fù)擔(dān)，影響食物在腸內(nèi)的消化吸收，所以不提倡飯后喝水。
7、飯后應(yīng)停頓后解便
飯后馬上大便對(duì)身體不利。飯后，胃酸、消化酶分泌增多，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，胃內(nèi)裝滿了未消化的食物，飯后馬上解大便，會(huì)突然加大腹內(nèi)的壓力，使胃酸、消化酶反流到食道。長(zhǎng)時(shí)間會(huì)形成反流性食道潰瘍。腹內(nèi)壓增高，食入的硬性食物易損傷胃黏膜。另外，飯后馬上解大便，能使幽門平滑肌功能發(fā)生紊亂，膽汁反流，使胃黏膜充血水腫。因此不提倡飯后馬上解大便，解大便應(yīng)形成良好的規(guī)律習(xí)慣，這樣對(duì)身體健康有好處。
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