1、掛圖內(nèi)容：

心理宣泄
把煩惱壓抑苦悶留下 把自信樂(lè)觀勇敢?guī)ё?/p>

2、此系列掛圖的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處： 

      掛圖大師此系列組圖針對(duì)學(xué)校心理宣泄室設(shè)計(jì)了符合學(xué)生心理，鼓勵(lì)學(xué)生在宣泄室情感發(fā)泄的掛圖，掛于宣泄室，幫助學(xué)生把宣泄效果提高。心理宣泄室是學(xué)校心理咨詢(xún)室的一個(gè)組成部分。心理宣泄是緩解學(xué)生心理壓力的有效途徑之一，以適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行心理宣泄對(duì)于緩解學(xué)生心理壓力是有益處的。在校園學(xué)習(xí)的重壓下，越來(lái)越多的學(xué)生的心理承受能力出現(xiàn)問(wèn)題，而心理宣泄作為一種情感發(fā)泄方式，可以起到一定的平衡情緒、減緩心理壓力的作用，學(xué)校的心理宣泄室起著幫助學(xué)生緩解壓力的作用。

3、掛圖延伸：

發(fā)泄情緒的方法

（1）多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過(guò)語(yǔ)言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。所以結(jié)交一兩個(gè)知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂(yōu)愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對(duì)象也可以書(shū)寫(xiě)心情日記。

（2）多與同學(xué)、伙伴在一起參加體育娛樂(lè)活動(dòng)，一方面可以在體育娛樂(lè)活動(dòng)中發(fā)泄不良情緒，另一方面以自己的行為表現(xiàn)取得同學(xué)的認(rèn)可和接納，進(jìn)而使自己的不良情緒在人際融洽中得以消解。

（3）講究衛(wèi)生和學(xué)習(xí)的節(jié)奏。學(xué)習(xí)無(wú)論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學(xué)會(huì)享受階段性成績(jī)，以堅(jiān)定信心，激發(fā)潛能。特別是一個(gè)人長(zhǎng)期致力與某一目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個(gè)時(shí)候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。

（4）學(xué)會(huì)心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話(huà)說(shuō)“笑一笑，十年少”?？茖W(xué)研究表明，人在發(fā)笑的時(shí)候，大腦通過(guò)改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良的情緒會(huì)得以緩解，幸福感增強(qiáng)，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽(tīng)音樂(lè)、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動(dòng)時(shí)，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。

（5）不妨來(lái)點(diǎn)自我安慰。人的不良情緒往往是因?yàn)樾睦淼哪且粭U秤失衡了，產(chǎn)生自己不如人等體驗(yàn)。而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一種健康、平和、輕松的心態(tài)。

（6）調(diào)整目標(biāo)。多數(shù)挫折是由于我們所定的目標(biāo)過(guò)高而引起的，這自然就會(huì)增加我們?cè)馐艽煺鄣目赡苄浴Ｓ袝r(shí)雖然目標(biāo)合理，但是由于個(gè)人主觀努力不夠，也會(huì)有暫時(shí)的挫折，這時(shí)我們可以通過(guò)調(diào)整目標(biāo)，循序漸進(jìn)，給自己增加信心的同時(shí)，逐步實(shí)現(xiàn)最終的目標(biāo)。

（7）積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我很有能力”、“我學(xué)習(xí)愉快”、“我的工作就像玩耍一樣輕松”之類(lèi)，或集中精力應(yīng)付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)（比如自私、自卑、沒(méi)有上進(jìn)心，遇事沒(méi)有主見(jiàn)，對(duì)他人言語(yǔ)和行為敏感，愛(ài)生氣，性格也比較糟糕）。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為你生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想要的結(jié)果。

（8）放松身心，適當(dāng)疏泄情緒。放松可以是主動(dòng)的積極的放松，比如說(shuō)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和同伴經(jīng)常出去聊聊天，逛逛街，購(gòu)物，或者說(shuō)打打球，體育運(yùn)動(dòng)以及看自己喜歡看的一些課外的業(yè)余的書(shū)籍。疏泄情緒的主要目的是為了增加自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，能夠和自己的親人、朋友、同學(xué)多溝通，心里面有什么壓抑的話(huà)，或者有一些郁悶，可以向同學(xué)、朋友、家人傾訴一番，進(jìn)而達(dá)到宣泄情緒平衡心理的作用。如果找不到朋友的傾訴的話(huà)，也可以通過(guò)自我訴說(shuō)、自我解答以及自我安慰，來(lái)達(dá)到發(fā)泄心中的不滿(mǎn)、郁悶、憤怒、悲傷等不良情緒，進(jìn)而消除緊張，恢復(fù)心理平衡。比如，將自我擔(dān)心和憂(yōu)慮的事情，自己給自己講出來(lái)，這樣可以把壓在心中的石頭搬掉，從而達(dá)到心理平衡。

（9）多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)是一個(gè)多功能的處方。當(dāng)你煩得快要不行的時(shí)候，不妨買(mǎi)上一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂(lè)的CD，在一個(gè)寧?kù)o平和的氛圍中閉目聆聽(tīng)。

（10）快樂(lè)復(fù)習(xí)。當(dāng)你覺(jué)得壓力已不堪承負(fù)，甚至連做夢(mèng)都在與別人唇槍舌劍的時(shí)候，給自己一個(gè)Freenight,沏杯熱茶，扭亮臺(tái)燈，打開(kāi)相冊(cè)，讓昔日慢慢重來(lái)。于是，世間的紛爭(zhēng)于你也就不那么重要了。 

（11）意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里，要從這些習(xí)以為常的事情中脫離出來(lái)。比如，閑來(lái)無(wú)事時(shí)，做做陶藝，畫(huà)張小畫(huà)。

（12）體味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起盡情歡笑，體味兒時(shí)的那種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。  

（13）學(xué)場(chǎng)休息。當(dāng)面前厚重的考卷使你幾近崩潰的時(shí)候，不妨走出壓抑的教學(xué)樓，給自己一個(gè)休息時(shí)間，去感受一下天空的高遠(yuǎn)與空氣的清爽。哪怕只是短短的5分鐘，重新開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候，所有的難題都會(huì)豁然開(kāi)朗。

（14）超越極限。你只需要在晨練時(shí)多跑出一里，或者只是幾米，讓自己覺(jué)得即使在如此大的壓力下，依然可以有實(shí)力超越自己。

（15）幽默Maker。做一個(gè)教室里的幽默大師，隨時(shí)釋放你的幽默感。

（16）洗盡煩惱。這是我們最傳統(tǒng)的減壓法，在晚間的浴室里增加一點(diǎn)沁人心脾的芳香，關(guān)上電話(huà)機(jī)，在愜意的溫水浴中徹底放松，然后再睡個(gè)好覺(jué)，會(huì)使你迅速重獲全新能量。

（17）回到港灣。人生旅途上，家是你避風(fēng)的港灣。當(dāng)你又被壞心情侵襲的時(shí)候，試著將自己融入家庭的溫馨中，在與家人進(jìn)行情感溝通的同時(shí)，你會(huì)感受到愛(ài)與被愛(ài)的快樂(lè)。   

（18）獨(dú)自偷歡。給自己買(mǎi)上一束鮮花或一件小禮物，到咖啡廳去品味一杯濃郁的德國(guó)咖啡，和一些從未見(jiàn)過(guò)面的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，聊聊心事。從自己的世界中脫離出來(lái)，認(rèn)識(shí)一些新世界，因?yàn)槊恳粋€(gè)人都是一個(gè)世界。

4、此系列圖適合安裝的位置：

本組掛圖共7張，適合懸掛于學(xué)校心理咨詢(xún)室等場(chǎng)所。

5、此系列相關(guān)：

心理宣泄憤怒有理發(fā)泄無(wú)罪XX010-081 

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