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養(yǎng)生文化:晨起必做七件事
編輯:企業(yè)文化與文化墻可視化制作專業(yè)平臺│掛圖大師 發(fā)布時間:2014-10-30 點擊:1928

2014-10-30 掛圖大師 養(yǎng)生文化墻
 
 

 

一年之計在于春,一日之計在于晨,傳統(tǒng)的觀念是十分重視清晨起床是后的養(yǎng)生的,天人合一、遵循天時是傳統(tǒng)養(yǎng)生觀的一大特色。


 

1、深呼吸。

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動一下身子,然后進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說,尤為需要。
 

 

2、遠眺四方。

俗話說“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益于增強視力、防治近視。方法:立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后,閉目低頭沉默一會,轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會后,轉向右側遠眺,如此反復多次,共約持續(xù)15~20分鐘(時間長些更好)。


 

3、適當飲水。

每天起床洗漱完畢后,即喝一杯溫開水(或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水),可以增加血流量,促進血液循環(huán),而且潤腸、通便。

 

 

4、吃好早飯。

現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節(jié)),以為是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已來不及活動就要吃早飯了,也有的人胡亂填一下肚子,有的甚至餓著肚子就出去了,這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好,而且應該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內血糖含量不足,可產生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。


 

5、“擊鼓”揉鼻。

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”,方法:坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然抬離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲,故名。這樣重復多遍。可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱“浴鼻”,兩手拇指微曲,余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力,各擦幾十次至上百次(閑時隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時,增加每次揉鼻次數(shù),并早、晚各做1次,可收到不藥自愈的效果。
 

 

6、叩齒揉腹。

叩齒是“床上八段錦”中的第四段,揉腹為第七段。中醫(yī)認為齒為骨之余,齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯(lián)系,因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時,放松全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩),有益于健齒、強身。
 

7、排凈大便。

定時、通暢地解大便,對人體健康至關重要。每天按時排便,可減少食物殘渣在腸道內滯留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后,可增加腹腔的內壓,迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。

揉腹有利于增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次,然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次,以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。


 

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