一年之計在于春,一日之計在于晨,傳統(tǒng)的觀念是十分重視清晨起床是后的養(yǎng)生的,天人合一、遵循天時是傳統(tǒng)養(yǎng)生觀的一大特色。
1、深呼吸。
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野,先伸臂彎腰,踏步踢腳,活動一下身子,然后進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量,而且能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說,尤為需要。
2、遠眺四方。
俗話說“綠色是生命”,每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益于增強視力、防治近視。方法:立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后,閉目低頭沉默一會,轉(zhuǎn)首向左方遠眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會后,轉(zhuǎn)向右側(cè)遠眺,如此反復(fù)多次,共約持續(xù)15~20分鐘(時間長些更好)。
3、適當飲水。
每天起床洗漱完畢后,即喝一杯溫開水(或果汁水,或蜜糖水,或淡鹽開水),可以增加血流量,促進血液循環(huán),而且潤腸、通便。
4、吃好早飯。
現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節(jié)),以為是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已來不及活動就要吃早飯了,也有的人胡亂填一下肚子,有的甚至餓著肚子就出去了,這是最不好的習(xí)慣。早飯不但應(yīng)該吃好,而且應(yīng)該吃飽,才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎,就會使人體內(nèi)血糖含量不足,可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力,時間一長還會造成胃腸疾病,影響自身的健康。
5、“擊鼓”揉鼻。
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”,方法:坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然抬離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲,故名。這樣重復(fù)多遍??梢郧逍杨^腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”,兩手拇指微曲,余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力,各擦幾十次至上百次(閑時隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時,增加每次揉鼻次數(shù),并早、晚各做1次,可收到不藥自愈的效果。
6、叩齒揉腹。
叩齒是“床上八段錦”中的第四段,揉腹為第七段。中醫(yī)認為齒為骨之余,齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系,因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時,放松全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,多則不限(平時在工作、學(xué)習(xí)時也可隨便輕叩),有益于健齒、強身。
7、排凈大便。
定時、通暢地解大便,對人體健康至關(guān)重要。每天按時排便,可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留,從而避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后,可增加腹腔的內(nèi)壓,迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。
揉腹有利于增強胃腸功能,有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次,然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次,以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
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