> 醫(yī)院標(biāo)語 > 骨科標(biāo)語 > 矯形骨科標(biāo)語 > 全身骨骼結(jié)構(gòu)圖-下肢及腰椎聯(lián)合康復(fù)鍛煉 
掛圖內(nèi)容：
下肢及腰椎聯(lián)合康復(fù)鍛煉
運(yùn)動療法是椎間盤突出基本痊愈后的一種簡單的鍛煉方法，簡便易行，每天只需抽出10分鐘時間，一般晚上睡前進(jìn)行，這種療法的目的有兩個： 1、幫助松解粘連的組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)，利于更好的康復(fù)；2、鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶，更好的預(yù)防椎間盤突出的復(fù)發(fā)與再發(fā)。
具體運(yùn)動方法為：
1、爬行療法：運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。
2、俯臥撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。
3、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動
作，連續(xù)作20-30個。（如圖）
4、五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與
膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。（圖示） 以上動作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個月。
注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動療法一定要在病情基本痊愈后進(jìn)行。
2、在作運(yùn)動時，如出現(xiàn)明顯不適或疼痛，立即停止。
3、為了更好的使您的疾病康復(fù)，最好在大夫指導(dǎo)下進(jìn)行。
對你的脊柱的鍛煉計(jì)劃的主要目的是使你的腰部肌肉 、 腹部肌肉 、臀部和大腿肌肉變得更強(qiáng)壯和有彈性 。 這些鍛煉應(yīng)當(dāng)與健身訓(xùn)練如步行、騎腳踏車、游泳或慢跑的整體鍛煉計(jì)劃結(jié)合起來。
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