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骨科護理圖片-給骨關節(jié)炎患者的——步行訓練計劃

圖片編號： GGJK060210	圖片尺寸：500mm*700mm
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掛圖內容：

給骨關節(jié)炎患者的步行訓練計劃

(1)熱身運動：練習前的身體準備
目的：逐漸地增加心率，舒仲或使肌肉柔軟，準備適應運動訓練計劃。
持續(xù)時間：5～10分鐘
方法：首先伸展大的肌群，然后用舒適的速度開始步行，逐漸增加速度，增加心率，體溫和肌肉的血流。

(2)有氧訓練
目的：增加心率，深呼吸和肌肉耐力。
方法：均勻的速度，一致的步幅，白然而輕松的正確步態(tài)。
持續(xù)時間：20～30分鐘，如果要減輕體重，可以增加速度，增加訓練時間到45～60分鐘。也可以延長時間而減少訓練強度。如果喜歡低強度練習，可增加練習持續(xù)時間至20～30分鐘。
頻率：每周3～4次，當你舒適而輕松地完成步行20～40分鐘，去試著增加步行時間，每周增加5分鐘，延長步行在45～60分鐘，或者連續(xù)步行20～40分鐘。每周增加l天，直到每周行走5～6天。
強度：開始適量變化，試著保持適度而輕松的步態(tài)，充分自然地增加你的呼吸。當步行時，你應該能夠自然地講話，當完成步行，也不應該有精力耗盡的感覺。

(3)整理運動：增加你的機體適應性。
目的：讓你的心率和肌肉恢復到正常，防止血液聚集在腿部，肌肉伸展，改善和維持肌肉的適應性，有助于防止不適。
持續(xù)時間：3～5分鐘慢走，隨后用同樣熱身的方法做腿部仲長練習。

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