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女士保健-婦女經期飲食宜忌
月經是女性的一項特有生理現(xiàn)象。經期的合理飲食既能補充由于經血給身體帶來的損失,也可調節(jié)情緒,緩解痛經。
宜食含鐵高的食物 月經期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
宜補蛋白質和礦物質 因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經干凈后1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃、香蕉、堅果及海產品等。
宜喝加蜜熱牛奶 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
忌生冷食物 月經期食生冷,一則傷及脾胃,二則傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節(jié),經期也不宜吃冷飲。相反,月經期飲食宜以溫熱為主,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、薏米、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
忌食酸辣刺激食品 月經期間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌過量吃糖 經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩(wěn)定,影響體內激素的分泌,加重不舒服的感覺。
忌食過咸食品 女性在月經來潮前如果咸食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體內孕激素增多,也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。
忌喝含氣飲料 不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。
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