掛圖內(nèi)容：
補(bǔ)覺 早睡比晚起有效
不少上班族一到周末就賴床，想趁機(jī)好好補(bǔ)個(gè)覺，但這種睡法卻往往越睡越累。專家建議，補(bǔ)覺也應(yīng)掌握合理時(shí)間，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，改為稍微早些入睡即可調(diào)整睡眠生物鐘。
“不規(guī)劃時(shí)間的盲目補(bǔ)覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂。”天津武警醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任雄杰介紹。如果周末起床過晚，晚上很難早睡，又擔(dān)心周一早起上班，睡不著的人帶有一定的精神負(fù)擔(dān)便會(huì)更加輾轉(zhuǎn)難眠，這樣必然導(dǎo)致第二天精神委靡，形成惡性循環(huán)后，生物鐘往后移容易，往前挪卻很難。
調(diào)整睡眠關(guān)鍵還在于科學(xué)合理的補(bǔ)覺，臺(tái)灣高醫(yī)大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠中心執(zhí)行長徐崇堯推薦，補(bǔ)覺不妨參照3∶1法則，即3天沒辦法好好睡，在第四天時(shí)稍微早點(diǎn)睡，這樣補(bǔ)覺，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但應(yīng)注意，隔天要按固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間與平日差不多，這樣才能恢復(fù)神清氣爽的精神狀態(tài)。
掛圖延伸：
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