掛圖內(nèi)容：

調(diào)適不良情緒的有效方法
調(diào)適不良情緒的五種方法
不良情緒并不是最可怕的，可怕的是我們找不到調(diào)適不良情緒的方法。情緒的控制關(guān)鍵在于自我的超越，你能超越眾生，站在社會(huì)或人類(lèi)之上看穿眾生和自己，你就沒(méi)有庸俗的喜、怒、憂(yōu)、恨、悲、恐、驚。
調(diào)適不良情緒可以采取以下幾種方法：
1．環(huán)境調(diào)節(jié)法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑時(shí)，到外邊走一走，能起到調(diào)節(jié)作用。消除憂(yōu)慮最好的辦法是去看看喜劇電影或電視劇。心情不愉快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。
2．自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或至理名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，自得其樂(lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
3．幽默調(diào)節(jié)法
當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)一種不調(diào)和的現(xiàn)象時(shí)，他一方面能很客觀(guān)地了解眼前的事實(shí)，同時(shí)又避免讓它使自己陷于激動(dòng)的狀態(tài)，最好的辦法是以幽默的態(tài)度去對(duì)付它。幽默往往可以使一個(gè)本來(lái)很緊張的情況，變得比較輕松；又可以使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面，在笑聲中得到緩解。要從日常生活中發(fā)現(xiàn)它輕松的一面，以輕松、宜人的態(tài)度去應(yīng)付它。
4．注意轉(zhuǎn)移法
任何一件事情，如果能從不同角度去觀(guān)察，就會(huì)給你留下不同的印象。很多表面看去像是引人生氣或悲傷的事件，如果從另外一個(gè)角度、用另一個(gè)觀(guān)點(diǎn)去看，就可以發(fā)現(xiàn)那些正面的積極的意義，以此來(lái)緩和、減輕內(nèi)心的壓力。
5．能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。如果消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響身心健康。該哭時(shí)應(yīng)大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)適當(dāng)?shù)匕l(fā)發(fā)牢騷；憤怒時(shí)可以適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以參加游藝活動(dòng)；心理矛盾不可調(diào)節(jié)時(shí)，可求助于心理醫(yī)生的幫助。
排除你的悲觀(guān)情緒
人的心理活動(dòng)，可以說(shuō)沒(méi)有一刻的平靜，忽而興奮、歡樂(lè)，忽而沮喪、消極。情緒樂(lè)觀(guān)的人也有不幸與煩惱，但善于排遣解脫。也有的人大部分的生活被消極情緒占領(lǐng)，或哀嘆嗟悔、灰心喪氣，或牢騷滿(mǎn)腹、怨天尤人，而不善于解脫排遣。要擺脫這種悲觀(guān)情緒，需要個(gè)人進(jìn)行心理的積極調(diào)適。
1、別盯住消極面：
你可能對(duì)多少次受到別人的“搶白”和不公正的待遇記得很牢，或你總是對(duì)自己說(shuō)：“我真倒霉，總被人家曲解、欺負(fù)。”那你當(dāng)然沒(méi)有一刻的輕松愉快。如果你把注意力盯在與別人友善、和好的事情上，并常常告訴自己，誤解、敵視畢竟是次要的，并把愉快、向上的事串聯(lián)起來(lái)，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情緒。
2．不當(dāng)欲望的蠢人
樂(lè)觀(guān)的人常常自我感覺(jué)良好，對(duì)失敗有點(diǎn)可貴的“馬大哈”精神。而有的人經(jīng)常焦慮不安，后悔本應(yīng)做得更好的事未能做好，對(duì)別人獲得的每一個(gè)成就、榮譽(yù)都想無(wú)條件地取得，企求盡善盡美。這種人最后總是既有無(wú)窮的欲望又有無(wú)窮的懊悔。
3．莫過(guò)于挑剔
大凡樂(lè)觀(guān)的人往往是“憨厚”的人，而愁容滿(mǎn)面的人，又總是那些不夠?qū)捜莸娜恕Ｋ麄兛床粦T社會(huì)上的一切，希望人世間的一切都符合自己的理想模式，這才感到順心。挑剔的人常給自己戴上是非分明的桂冠，其實(shí)是一種消極的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理軟弱、心理“老化”的表現(xiàn)。
4．學(xué)會(huì)躲避挫折
遇到情緒扭不過(guò)來(lái)時(shí)候，不妨?xí)簳r(shí)回避一下，打破靜態(tài)體驗(yàn)，用動(dòng)態(tài)活動(dòng)轉(zhuǎn)換情緒。只要一曲音樂(lè)，會(huì)將你帶到夢(mèng)想的世界。如果你能跟隨歡樂(lè)的歌曲哼起來(lái)，手腳拍打起來(lái)，無(wú)疑，你的心靈會(huì)與音樂(lè)融化在純凈之中。同樣，看場(chǎng)電影，散散步，和孩子玩玩都能把你帶到另一個(gè)情緒世界。
5．不要制造人際隔閡
別人在背后說(shuō)自己的壞話(huà)，或者輕視、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼還眼，以牙還牙。其結(jié)果只是又多了一個(gè)人際屏障，多了一個(gè)生活的對(duì)頭，從而也使你整日誠(chéng)惶誠(chéng)恐，不知他人在背后又要搞什么。與人相處的正確方法是：凈化自己的誠(chéng)意，不回避對(duì)方，拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。這樣做，使你找到最利于個(gè)人情緒健康的方式。
減壓良方
保持樂(lè)觀(guān)健康的情緒，關(guān)鍵在于有信任、現(xiàn)實(shí)的處世宗旨，相信自己和別人都在不斷改善人際關(guān)系，在這個(gè)基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)一條自我可以接受的幸福道路。
1．回想自己一個(gè)年齡段，比如5歲到15歲或15歲到20歲，那時(shí)你住在哪兒？你有過(guò)哪些朋友？
2．閉上眼睛，在腦海里看一看自己成功時(shí)的樣子。
3．一點(diǎn)一點(diǎn)地吃下一支棒棒糖或一塊點(diǎn)心或一片水果，準(zhǔn)確地用每10秒鐘吃下一小口。
安撫急躁情緒的四種有效方法

1．加強(qiáng)工作的計(jì)劃性
辦事之前首先要冷靜地思索一番，大事制定個(gè)書(shū)面計(jì)劃，小事做到心中有數(shù)。對(duì)事情的每個(gè)步驟都做出安排，這樣工作起來(lái)就不會(huì)毛手毛腳，慢慢會(huì)養(yǎng)成穩(wěn)重的習(xí)慣。
2．辦事前做到自我暗示
辦事前心中可以默念“沉著，沉著”、“冷靜，冷靜”。在暗示下，慢開(kāi)口后動(dòng)手，這樣就會(huì)取得明顯效果。
3．加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練
急躁往往和個(gè)性密切聯(lián)系在一起，并形成了習(xí)慣。為了克服急躁情緒，可以通過(guò)下棋、畫(huà)畫(huà)、做小手工藝品等方法，磨煉自己的耐性和韌性，久而久之會(huì)自然地養(yǎng)成不急躁的好習(xí)慣。
4．做事始終如一
急躁者做事千萬(wàn)不要虎頭蛇尾，在行動(dòng)時(shí)，不但要有良好的開(kāi)頭，還要有令人滿(mǎn)意的結(jié)尾。因此，保持善始善終也是克服急躁情緒的重要環(huán)節(jié)。
控制急躁并不是一朝一夕的事，要有一個(gè)過(guò)程才能有效果。因此，控制急躁要下決心，要有毅力才行，否則就不會(huì)取得好效果。
1．加強(qiáng)工作的計(jì)劃性
辦事之前首先要冷靜地思索一番，大事制定個(gè)書(shū)面計(jì)劃，小事做到心中有數(shù)。對(duì)事情的每個(gè)步驟都做出安排，這樣工作起來(lái)就不會(huì)毛手毛腳，慢慢會(huì)養(yǎng)成穩(wěn)重的習(xí)慣。
2．辦事前做到自我暗示
辦事前心中可以默念“沉著，沉著”、“冷靜，冷靜”。在暗示下，慢開(kāi)口后動(dòng)手，這樣就會(huì)取得明顯效果。
3．加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練
急躁往往和個(gè)性密切聯(lián)系在一起，并形成了習(xí)慣。為了克服急躁情緒，可以通過(guò)下棋、畫(huà)畫(huà)、做小手工藝品等方法，磨煉自己的耐性和韌性，久而久之會(huì)自然地養(yǎng)成不急躁的好習(xí)慣。
4．做事始終如一
急躁者做事千萬(wàn)不要虎頭蛇尾，在行動(dòng)時(shí)，不但要有良好的開(kāi)頭，還要有令人滿(mǎn)意的結(jié)尾。因此，保持善始善終也是克服急躁情緒的重要環(huán)節(jié)。
控制急躁并不是一朝一夕的事，要有一個(gè)過(guò)程才能有效果。因此，控制急躁要下決心，要有毅力才行，否則就不會(huì)取得好效果。
減壓良方
急躁是神經(jīng)系統(tǒng)興奮和沖動(dòng)的表現(xiàn)。犯有急躁情緒者，一事當(dāng)前往往會(huì)不慎重地付諸行動(dòng)，結(jié)果事與愿違，從而陷于灰心喪氣之中。另外，由于急于求成，產(chǎn)生了情緒紊亂，心態(tài)不再和諧平靜，給身心健康造成巨大的影響。
避免和急躁、有競(jìng)爭(zhēng)性的人打交道，他會(huì)使另一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的人變得更糟。

此系列掛圖的優(yōu)點(diǎn)：

      心理健康知識(shí)宣傳欄，向在校學(xué)生宣傳普及心理健康知識(shí)。這組健康知識(shí)宣傳欄具有較強(qiáng)的藝術(shù)欣賞性，形式多樣，有知識(shí)介紹、心理解析、心理測(cè)試；內(nèi)容豐富多彩，涉及入學(xué)適應(yīng)、學(xué)習(xí)和考試壓力、人際關(guān)系等多個(gè)方面。這種心理宣傳方式受到了廣大同學(xué)的熱情關(guān)注，使他們?cè)跓o(wú)形中增強(qiáng)了心理保健意識(shí)，掌握了簡(jiǎn)單實(shí)用的心理調(diào)適方法，在一定程度上緩解了心理壓力，消除了心理困惑，為維護(hù)和促進(jìn)在校學(xué)生的心理健康起到了積極作用。

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